नींद से जुड़ी गलतियां और इनसे बचने के उपाय

नींद से जुड़ी गलतियां और इनसे बचने के उपाय

सोने से ब्रेन रिचार्ज होता है तथा आपका ध्यान अच्छे से केंद्रित होता है, जागरूकता बढ़ती है और मूड़ भी अच्छा रहता है। हम से ज्यादातर लोग नींद से जुड़ी कई गलतियां करते हैं और इसके बारे में उन्हें पता भी नहीं होता है। आइए जानें नींद से जुड़ी गलतियों से कैसे बचें।

कुछ नींद से जुड़ी गलतियां हैं जो हम करते हैं, जिससे हमें सही नींद नहीं मिल पाती. इन गलतियों को अगर ना करें तो आपको अच्छी नींद भी आएगी और आप सुबह तरोताजा उठेंगे.

  • सोने का एक नियमित रूटीन बनाएं. रोज एक सुनिश्चित समय पर सोने और सुबह उठने से आप नींद ना आने की परेशानी और थकावट से निजात पा सकते हैं.
  • अच्छी नींद के लिए दोपहर के बाद कैफीन का सेवन न करें। सोने से पहले अल्कोहल या शुगर का सेवन न करें। ये आपके शरीर में उपस्थित केमिकल्स (रसायनों) में रूकावट पैदा करते हैं जिससे नींद से संबंधित परेशानी हो सकती है। अँधेरे कमरे में सोयें। इसके अलावा सोने से पहले सारी भचताएं और तनाव दूर कर दें।
  • सुबह उठने के बाद कुछ देर धूप जरूर लीजिए। इससे आप दिनभर उर्जावान रहेंगे और नींद भी नहीं आयेगी। सूर्य की किरणें विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं। विटामिन डी की कमी से नींद संबंधित समस्या होती है, इसलिए सुबह उठकर कम से कम 15 मिनट के लिए धूप सेंके, इस दौरान किसी तरह की सनस्क्रीन न लगायें।
  • आदर्श रूप से आपका तकिया इतना मोटा होना चाहिए कि वह सोते समय आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद कर सके। सिर को ऊंचा उठाने वाला तकिया लगाने से आपका सिर और कंधे आगे की तरफ झुक जाते हैं, नतीजा रीढ़ की हड्डी भी टेढ़ी रहती है और आपको दर्द होने लगता है।
  • सुबह की शुरूआत एक कप ग्रीन टी से करें। ग्रीन टी पीने से शरीर की क्षमता और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, इससे कई घंटे तक नींद नहीं आती। इसके अलावा सुबह ग्रीन टी पीने से मानसिक स्तर भी बढ़ता है और तनाव नहीं होता। इसमें मौजूद पॉलीफेनल से रात में अच्छी नींद भी आती है। सुबह के अलावा आप दिन में 2 कप ग्रीन टी और पी सकते हैं।
  • इसके अलावा दिन में नींद से बचने के लिए दूसरे तरीके भी हैं। रोज 30 मिनट व्यायाम करें, नींबू-पानी पियें, कभी-कभी एरोमाथेरेपी लें, ऐसे आहार (पेस्ट्री, पास्ता, आलू, चावल, आदि) से बचें जिससे नींद आती हो। अगर बहुत अधिक नींद सताये तो 20 मिनट की पॉवर नैप ले सकते हैं।
  • चाय या काफ़ी पीने के बाद कैफ़ीन काफ़ी देर तक शरीर में अपना प्रभाव बनाये रखती है, इसलिये दोपहर के बाद से इसका सेवन ना करें| यदि आप किसी गर्म पेय का सेवन करना चाह्ते हैं तो दूध या हर्बल पेय जिसमें कैफ़ीन न हो।
  • अगर आपको लगता है कि रात मे पूरी नींद लेने के बाद भी लगातार 1 या 2 हफ्तो तक आपको ज्यादा नीद आ रही हो तो आपको डाक्टर से सलाह लेनी चाहिए| कुछ शारीरिक रोग जैसे मधुमेह ,वायरल फीवर या थायराइड सम्बंधी समस्या इसका कारण हो सकते है|कुछ अन्य कारण भी हो सकते है|
  • अकसर लोग रात को सोने से पहले फोन, लैपटॉप या टीवी में लग जाते हैं जो कि ठीक नहीं है। ऐसा करने पर आपका दिमाग आपकी आंखों का साथ नहीं दे पाता हैं और आपके मस्तिष्क पर जगे रहने का दबाव बनता है। इसलिए अगर आपको नींद आ रही है तो इन उपकरणों में अपना समय ना गवाएं सोने के लिए चले जाएं।